uloz sobie najpier diete, zebys z jedzenia jak najwiecej wyciagal witamin (bialka, weglowodany,tluszcze itp) a pozniej zapisz sie na silownie. Proponuje po kilku miesiacach, np pol roku regolarnych cwiczen na dobrej diecie zaopatrzyc sie na suple. Z taką kasą to zrobisz wszystko jak tylko sie postarasz. Aha, i jak bedziesz w trakcie cyklu to [...]
Człowieku po co mu doradzasz zakup megace? A po co odżywki skoro wina leży po stronie diety?! Maccko nie słuchaj wyżej wymienionych porad bo są kolokwialnie mówiąc o d... roztrzaś :/ Przede wszystkim ułóż sobie dietę zbilansowaną (po co zalewać się tłuszczem, podbijać glicerydy i zajadać się "smieciami") kluczem do sukcesu w Twoim [...]
[...] robisz badania to zrob kompleksowo.hormony tarczycy, testosteron estradiol, mocz ogolne, cholesterol z podzialem na frakcje, tojglicerydy, cukier a najlepiej krzywa cukrowa. jednak mysle ze badania wyjda w normie bo caly problem lezy w diecie. idz do dzialu odzywianie i uloz konkretna diete z odpowiednia iloscia posilkow w odpowiednich porach.
Masz trochę stażu więc proponuje Split http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Twój trening jest nie za bardzo dobry.Diete też ułóż to podstawa
ja chodząc na boks siłkę robiłem raz w tygodniu, więcej bym nie wyrobił treningi boksu były bardzo intensywne, nie próbowałem wtedy się masować bo mieściłem się na styk w kat. średniej. Jeśli chcesz boksować dojdź z masą do progu swojej kat wagowej i trzymaj tak, w wyższej kategorii będziesz miał na początku ciężko. Dietę ułóż sobie tak żeby [...]
" mam to niestety w genach po tacie noi nic na to nei poradze" nie chodzi o geny, a bardziej o nawyki zywieniowe. uloz porzadna diete i dobry plan treningowy, a staniesz sie duzy... oczywiscie nie od razu poczytaj linki ktore Ci podali chlopaki i bedzie dobrze
Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie ( http://linemed.pl/nhealth_guide/details/cId,10,id,68 ) i ułóż według niego tą dietę. Możesz do tego użyć dziennik posiłków VitalMax, jest o wiele lłtwiej niż tak z głowy, na prawdę polecam. (link jest w tematach podwieszonych) OT: Jeżeli dieta jest beznadzieja, to mógłbyś go naprowadzić co zmienić, co dodać.
za krotki staz na odzywki i suple! Pewnie nie masz diety? Uloz i zacznij stosowac diete bo to jest podstawa! Poczytaj: http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Zmieniony przez - Petryk-22 w dniu 2008-01-14 16:45:51 Zmieniony przez - Petryk-22 w dniu 2008-01-14 16:46:35
[...] masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa [...]
Żadnej wielkiej nadwagi to ty nie masz więc jest dobrze Najpierw idź do działu odżywianie i ułóż tam diete z bilansem kalorycznym na minus , są tam potrzebne artykuły , poczytasz , potem coś ułożysz , dasz do sprawdzenia i ktoś Ci poprawi. Co do treningów to najlepiej byłoby gdybyś ułożył jakieś fbw/act i chodził na tą siłke regularnie i ćwiczył [...]
1300kcal+ aktywnośc??? startujesz do "tapmadl"???? wylicz dokladnie swoje zapotrzebowanie, rozklad BTW i uloz na tej podstawie diete, a potem wklej do oceny. wszystko co ci potrzebne masz w podwieszonych tematach
Ułoz porzadna diete i daj do dzialu odzywwnaie tak koledzy Ci ja ocenia i wprowadza ewentualne zmianykup sobie monochydrta kreatyny i jakiegos gainera ale pameitaj ze gainer to tylko uzupelnienie diety a nie jej podstawana razi to tyle o Saa zapomnij
Panie UP, A6w nie jest dobrym treningiem. Skąd ten pomysł? Biegaj jeżeli chcesz zrzucić oponkę, do tego zadbaj o dietę. Z treningów stricte na brzuch, weź ABS II lub ułóż jakis własny w stylu 3s na dolne 3s na skośne 3s na górne partie I ćwicz co 2 dni, 3x w tygodniu. Ale IMHO i tak nic nei zastapi treningu całego ciała. Tylko to pozwoli Ci [...]
Witaj, Musisz wyliczyć na nowo zapotrzebowanie i ułożyć dietę na bilans 0 i wskoczyć na niego a następnie po być na tej kaloryczność troszkę czasu , gdyż nad zwyczajnie się głodowałeś . Wylicz zapotrzebowanie z tego tematu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po [...]